Άσκηση στην Τρίτη Ηλικία

Description

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής υγείας σχεδόν όλων. Αυτό ισχύει και για τους μεγαλύτερους ενήλικες. Οι ειδικοί λένε ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να επιδιώκουν να είναι όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Εάν είστε ενήλικας στην τρίτη ηλικία, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη και πιο υγιεινή ζωή.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση όταν είστε ανώτερος, συμπεριλαμβανομένων:

  • Βελτιώνει τη δύναμή σας. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ανεξάρτητοι.
  • Βελτιώνει την ισορροπία σας. Αυτό αποτρέπει τις πτώσεις.
  • Σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
  • Προλαμβάνει ή καθυστερεί τις ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης ή η οστεοπόρωση.
  • Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη.
  • Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας)
  • Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες άνω των 65 ετών να ασκούν. Ακόμη και οι ασθενείς που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες μπορούν να ασκήσουν με ασφάλεια. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και αρθρίτιδα. Στην πραγματικότητα, πολλές από αυτές τις συνθήκες βελτιώνονται με την άσκηση. Εάν δεν είστε σίγουροι αν η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς ή εάν είστε ανενεργός, ρωτήστε το γιατρό σας.

 

Τρόπος για βελτίωση της ευημερίας
Υπάρχουν 4 τύποι άσκησης. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε και τους 4 τύπους στη ρουτίνα άσκησής σας.

Ανθεκτικότητα - αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος. Κατασκευάζει ενέργεια. Περιλαμβάνει:

  • το περπάτημα
  • τζόκινγκ
  • χορός
  • κολύμπι
  • ποδηλασία
  • τένις
  • μπάσκετ
  • αναρρίχηση σκαλοπατιών / λόφων

Αντοχή - κάνει τους μυς σας ισχυρότεροι. Περιλαμβάνει:

  • Χρησιμοποιώντας ζώνη αντίστασης.
  • Βάρη
  • Κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους (push-ups, sit-ups).

Ισορροπία - βοηθά στην πρόληψη πτώσεων. Περιλαμβάνει:

  • Περπατώντας φτέρνα-to-toe.
  • Ισορροπία στο ένα πόδι
  • Τάι τσι ή γιόγκα.

Ευελιξία - τεντώνει τους μυς σας, σας κρατά λεπτές και πιο εύκολο να μετακινηθείτε. Περιλαμβάνει:

  • τέντωμα
  • γιόγκα

Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;

Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτρια αερόβια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα. Αυτό κυμαίνεται σε περίπου 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ή θα πρέπει να πάρετε 1 ώρα και 15 λεπτά έντονης άσκησης (όπως τζόκινγκ) κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε άσκηση δύναμης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να εργάζεστε σε ισορροπία και ευελιξία κάθε μέρα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Παραδείγματα μεγαλύτερης δραστηριότητας στην ημέρα σας περιλαμβάνουν:

  • Λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα.
  • Πάρκινγκ πιο μακριά από τον προορισμό σας.
  • Χώροι περιπάτου ή ποδηλασίας αντί για οδήγηση.
  • Περπατώντας το σκυλί σας.
  • Εργασία στην αυλή.
  • Κάνοντας ασκήσεις φωτός ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Πρέπει να κάνω ζέσταμα πριν ή μετά την άσκηση;

Κάντε ένα ζέσταμα για 5 λεπτά πριν ασκηθείτε. Αργό περπάτημα και στη συνέχεια το τέντωμα είναι καλές δραστηριότητες προθέρμανσης. Θα πρέπει επίσης να ηρεμήσετε με περισσότερο τέντωμα για 5 λεπτά όταν τελειώσετε την άσκηση. 

Συμβουλές ασφαλείας
Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν είστε άνω των 50 ετών και δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείστε πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Άλλοι λόγοι για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνουν:

  • Ζάλη ή δύσπνοια.
  • Πόνος στο στήθος ή πίεση.
  • Θρόμβοι αίματος.
  • Μια λοίμωξη.
  • Οι πληγές που δεν θα θεραπεύσουν.
  • Οποιαδήποτε οίδημα αρθρώσεων.
  • Πρόσφατη επέμβαση.
  • Μια κήλη.

Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα και εύκαμπτα παπούτσια. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να έχουν καλή στήριξη από την αψίδα, καθώς και ένα ανυψωμένο και μαξιλαροειδές τακούνι για να απορροφούν το σοκ Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια γίνονται για τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που θα τα χρησιμοποιήσετε για. Τα παπούτσια είναι ειδικά σχεδιασμένα για περπάτημα, τρέξιμο, τένις ή χορό, για παράδειγμα.

Εάν δεν είστε ήδη ενεργός, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με ασκήσεις που είστε ήδη άνετοι να κάνετε. Η εκκίνηση αργά καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα τραυματιστείτε. Η εκκίνηση σιγά-σιγά επίσης βοηθά στην αποφυγή του πόνου.

Η άσκηση είναι καλή μόνο για εσάς, αν αισθάνεστε καλά. Περιμένετε να ασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα εάν έχετε κρυολόγημα, γρίπη ή άλλη ασθένεια. Αν χάσετε την άσκηση για περισσότερο από 2 εβδομάδες, βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε αργά

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Εάν οι μύες ή οι αρθρώσεις σας είναι επώδυνη την ημέρα μετά την άσκηση, μπορεί να έχετε κάνει πάρα πολλά. Την επόμενη φορά, ασκείστε σε χαμηλότερη ένταση. Εάν ο πόνος ή η ταλαιπωρία επιμένει, μιλήστε στο γιατρό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα κατά την άσκηση:

  • Πόνος στο στήθος ή πίεση.
  • Αναπνευστική δυσχέρεια ή υπερβολική αναπνοή.
  • Ελαφρά κεφαλαλγία ή ζάλη.
  • Δυσκολία στην ισορροπία.
  • Ναυτία.

What will you learn
  • Increase Phisical Activity to 5 hours / week


Requirements

Lessons

  • 5 Lessons
  • 00:18:35 Hours
  • Ασκήσεις Αποκατάστασης
  • Ολική Αρθροπλαστική Ισχύου: Οδηγίες για τον Ασθενή
  • 5 Σημεία Κλειδιά του Προγράμματος Αποκατάστασης για το «Επώδυνο Γόνατο»
  • Ασκήσεις Ενδυνάμωσης00:18:35
  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος

About instructor

Instructor
Name : Lena Kapatou
Reviews : 0 Reviews
Student : 2 Students
Courses : 5 Courses

Reviews

0
Based on 0 Reviews
1 Stars
2 Stars
3 Stars
4 Stars
5 Stars